2020年春节，情感闭塞的电子音乐人丁茂因小学同学的邀请重回东北小城演出，在演出的意外取消下，丁茂的生活陷入了停滞状态。与此同时，他得知了失踪多年的父亲在沈阳的死讯：父亲早在半年前去世，成了一具无人认领的尸体。神秘美国女孩意外闯入，指引着丁茂去往沈阳。重回沈阳的丁茂童年记忆逐渐清晰，一段漫游在冰冷东北的荒诞超现实旅程后，丁茂决定面对父亲的死亡。无比熟悉的梦境将他拉回父子相伴的童年......梦醒之后，丁茂感到自己与父亲宿命般的相似。 丁茂感到前所未有的释然，他赤身步入寒冬的湖中，却觉得无比温暖。

在我们普通的青春里，最疯狂的高光时刻会是什么？张伟是一个长相普通、成绩中游的高二学生，是老师和妈妈眼中的「差生」。面对多方打压，他也渐渐对自己失去了信心，直到意外被任命为学校组建的男子花样游泳队队长，他一点点被改变……从来没有被人相信过的他面对队友高飞、陈铭涵、蛐蛐、王子的信任，第一次有了想要赢一次的想法。为了心中重燃的热血，少年们决定一起迎接这场“男子花样游泳”的青春反击战……

艾米蒂岛是一个旅游度假胜地，有大批的游客来这里游泳。然而，大白鲨的出现却改变了这一切。事故从一对情侣开始，他们下海游泳，女的不幸成为了第一个牺牲者，支离破碎的尸体令人惨不忍睹。当地官员却不愿意封场调查，他们怕影响旅游收入，于是请来了生物学家。生物学家断定，这是一只非比寻常的巨大白鲨。他的提醒并没有引起当局的足够重视，紧接着又有人死于非命，事态才变得越发严重。当地一个熟练捕鱼手、警察和生物学家一共三人，决心要捕杀大白鲨，凶险重重的搏斗开始了，谁才是最后的胜者？要获得这场战斗的胜利，又要付出怎样的代价？

1930年代，擅长游泳的华镇龙（舒适 饰）被老谋深算的华七爷（郭秉 饰）骗到天津卫。当时那里正举行一场万国游泳赛，华以他独创的潜泳不可思议的夺冠，在场的洋人都目瞪囗呆。赛场博彩的有钱人发现押错了宝，便支使打手们收拾华镇龙，华在李子云（罗国梁 饰）等人帮助下脱险。鬼子投降后，华以为天下太平了，携好友再参赛时才发现，天下乌鸦一般黑。解放后，人民真正当家做主，华已是有名的教练，他培养儿子华小龙（于洋 饰）成为运动健将，并获全国蛙泳冠军。国际田联规定蛙泳中取消潜泳，华小龙没被困难吓倒，他摒弃了祖传的习惯，在专家的

本剧讲述一群花样少年为追求游泳事业自强不息的奋斗历程。沈译（周孝安饰）被某大学游泳队顾问宫直美（曾恺玹饰）聘为该校游泳队教练，在训练中，沈译找出队员们存在的问题并用独特的方法帮助他们解决，充分挖掘他们的潜力，激励他们实现各自梦想。在帮助队员们实现目标的同时，沈译也找到了自己的人生 目标。在宫直美的帮助下，沈译与哥哥沈泽（周孝安饰）解除了多年的误会，重拾往日兄弟之情。经历种种波折后，沈译最终与宫直美共结连理，收获了亲情、爱情和友情。

冉冉上升的柔道新星原莱与跌落低谷的游泳天才江顾南的相遇并不像童话般的浪漫，反倒像是火星撞地球，从此一发不可收拾地开启了“冤家”之路。江顾南意外发现，原莱居然是他在童年时代的“保护神”，满心欢喜地期待着能和原莱相认。在点点滴滴的相处中，他与这个看上去大大咧咧的女孩之间，竟悄悄产生了奇妙的化学反应。在原莱的鼓励下，江顾南重新审视对游泳的热爱，终于成功克服了心理阴影；在原莱因伤险些被迫退役时，江顾南的陪伴和鼓励让她终于突破瓶颈，取得了更好的成绩，最终都变成了更好的自己。