8位各怀减肥或健美目标的青年男女嘉宾，来到碧海连天的“沙漏岛”，设立健身目标，解锁运动项目，通过一项项激烈有趣的个人挑战与团体挑战，升级健康体验。

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1949年，解放海南岛战役打响了。四野某部连长肖汀（李长华饰）率部追至海安镇发现，岸边所有船支都被洗劫或炸毁，无意中发现几艘渔船。他未经请示，强行征用，遭到养父丁司令（冯一夫饰）的严厉批评。解放军严明的纪律感动了百姓，他们纷纷献出自家的渔胳，并帮助战士们掌握渡海经验，由于部队缺乏海上作战方法，不少战士晕船，部队组织战士们先在海滩上“旱练”打消对大海的恐惧心理。1950年4月，渡海作战开始，担任舵手教练的金小妹（田华饰）不顾肖汀不让她上船的劝阻，藏在船舱参加了渡海战斗。

在碧海蓝天、沙滩椰树下，讲述了由一群性感香艳的“比基尼”女郎组成的一支色彩缤纷的全女子摇滚乐队，从开始组建到最终获得成功的一段精彩人生历程。这个故事包括了成长的烦恼、爱情的甜蜜、事业的坎坷以及所有人最后都获得了幸福的美好大结局。

风暴之夜，一架飞机在海上失事，坠入无边的大海深处……碧水蓝天的巴哈马海域上，失业潜水员杰拉德和女友萨曼预备寻宝深海的沉船宝藏，然而破旧的小船和竞争对手贝茨的打压让他们难以如愿，幸好律师好友布莱斯和女友阿曼达来到，于是四人出海，竟意外的发现了著名海盗的宝藏线索以及一架载满毒品的飞机。

安妮（凯特·波茨沃斯 Kate Bosworth 饰）热爱冲浪运动，将其视为生命的意义，只有踩在冲浪板上跃出浪尖，安妮才能找到人生的方向和信仰。安妮打算参加全美冲浪高手大奖赛，为了方便训练，她离开了家，来到了位于夏威夷海滩上的一间简陋木屋中，将这里视为自己的训练基地。和安妮一起努力奋斗的，还有她的室友伊顿（米歇尔·罗德里格兹 Michelle Rodriguez 饰）和蕾娜（Sanoe Lake 饰）等人，每天天刚蒙蒙亮，这些靓丽青春的身影就已经出现在了碧蓝的大海之中。就在安妮努力向梦想迈进之时，一位名叫

岳瑛天打抱不平，急公好义，经常在外惹事，令父亲岳存宗不安。祖母以岳瑛为岳家惟一的孙儿，倍加疼爱。岳瑛幼儿时曾遭绑架，被一男童解救，岳瑛念念不忘，誓言找到救命恩人。岳瑛祖母淑郡主为使岳营早日有续，命岳瑛成婚，弄得存宗夫妇不知所措，原来岳瑛一直女扮男装。

刑事案件侦察队队长林浩然和战友们受命将毒枭绳之于法，他们以大无畏的牺牲精神和高科技手段与毒枭们斗智斗勇，从蛛丝马迹中发现线索，不畏艰难，一举破获了海州市建国以来最大的毒品制造走私案，还我碧海蓝天。